“医生，我爸最近总喊浑身没劲、胃里发胀，可饮食不就跟平常一样吗？”
门诊里，小刘一脸疑惑。一旁的老爷子有点不耐烦：“不就多喝点汤、多吃点猪下水嘛，哪有这么夸张？”
医生翻着体检单，眉头却皱了起来：血脂偏高、尿酸偏高、肝功能轻度异常，再一问，原来老人最爱吃的，就是猪身上的那些“下酒好菜”：肥肉、猪头肉、猪脚、猪肚、猪肝、粉肠、猪大肠……
很多人嘴上说“少吃点”，筷子一到饭桌，却总是先去夹那几样。问题是：猪身上的某些部位，脂肪、胆固醇、嘌呤、亚硝胺前体物都特别高，中老年人常吃，不仅容易长肚腩，更可能悄悄拖累心脑血管、肝肾功能。
那到底哪些部位要少吃？常说的“猪大肠”真是最可怕的吗？
别急，真排到“第一名”的，往往是很多人天天都在吃的那种。从营养角度看，猪肉本身并不是“洪水猛兽”，瘦猪肉蛋白质约为每100克含 20g 左右，铁、B族维生素都不错。问题出在，我们爱吃的，往往是“最油、最腻、最重口”的那几块。
大量研究表明：长期高摄入饱和脂肪、胆固醇、动物内脏，与动脉粥样硬化、心梗、脑卒中、高尿酸血症、脂肪肝等风险增加有关。对中老年人、血脂异常、三高、脂肪肝患者来说，这些部位就不再是“家常小菜”，而是实实在在的健康负担。
猪身上这7个部位，建议真的少吃（大肠排最后）
从风险到相对“轻一点”，给你排个队，方便记在心里。
第1名：猪肥肉（五花肉、厚肥膘）：很多人最爱吃的“第一名”
五花肉入口即化，问题也“入口即累”：每100克肥猪肉脂肪可超过 70g，饱和脂肪占大头，容易升高总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇（“坏胆固醇”）；经常大口吃红烧肉、回锅肉，血脂、体重、腰围一起“上升”，中老年人心梗、脑梗风险随之增加；对本身有脂肪肝、胰腺炎史的人，更是明显“踩雷区”。能不吃肥肉就不吃，做菜时尽量选择瘦肉或少肥的带皮肉，而不是“大段肥膘”。
第2名：猪头肉：脂肪高，还常伴随高盐
卤猪头肉、凉拌猪头肉，是不少人下酒菜里的“主角”：
猪头肉皮多、筋多，看着不像肥肉，其实脂肪含量可达每100克 30g 以上；大多经过卤、熏、腊制，盐分、亚硝酸盐含量也不低；经常吃，容易造成高盐+高脂叠加，对高血压、冠心病、中风后患者非常不友好。
建议：少买现成熟食猪头肉，家里如果一定要吃，尽量控制在一小薄片、偶尔解馋的程度。
第3名：猪肝：不是“补血神器”，而是“高胆固醇+高维生素A”
很多人觉得“贫血吃猪肝”，其实：每100克猪肝胆固醇可高达 300mg 以上；还富含维生素A，长期大量摄入，可能引起维生素A过量，导致头晕、恶心、肝脏负担加重；动物肝脏还是代谢和解毒器官，重金属等风险虽经监管大多在安全范围内，但也没必要高频大量吃。
有轻度贫血、想补铁，可以小量、低频吃猪肝，比如每周不超过1次，每次25克左右；更推荐瘦肉、蛋类、深色叶菜搭配补铁和营养。
第4名：猪脚（猪蹄）：胶原蛋白多，脂肪也不少
很多人为了“美容养颜”大啃猪蹄：猪脚确实含有胶原蛋白，但人体吸收后大多被当作普通蛋白质分解，并不会直接让皮肤变紧致；同时，猪脚的脂肪含量并不低，每100克可在 20g 左右；对于血脂高、肥胖、痛风人群，常以“美容”为由吃猪脚，得不偿失。
想护肤，更重要的是防晒、规律作息、均衡饮食，猪脚偶尔吃一小块解馋足矣。
第5名：猪肚：高嘌呤+高脂烹调方式的“双重夹击”
粉蒸猪肚、爆炒猪肚，足够下饭，但：猪肚属于高嘌呤动物内脏，容易让尿酸偏高、痛风人群“雪上加霜”；常见做法多是油炸、煎炒、重辣重油，热量、脂肪进一步抬升；清洗不彻底还可能有微生物、寄生虫卵残留风险（正规渠道、熟透能大大降低）。
已经有高尿酸、痛风、脂肪肝的人群，建议尽量不吃或极少吃猪肚。
第6名：粉肠（小肠）：油脂、胆固醇不低，制作过程决定健康与否
粉肠口感爽滑，看上去没什么油，其实：属于肥肉+肠衣的组合，脂肪、胆固醇都不算低；很多街边粉肠是高油高盐煎炸、重复用油，增加反式脂肪、氧化脂质摄入；清洁、加工不规范时，食品安全风险叠加。
如果特别想吃，尽量选择蒸煮为主、来源可靠的粉肠，量要少，别当主菜。
第7名：猪大肠：排在最后，不代表“安全”，而是“问题集中但易控”
很多人一听“猪大肠”，第一反应就是“脏”，但从营养和危害角度看：猪大肠脂肪、胆固醇中等偏高，属于“高脂下水”一类；最大问题在于清洗、加工不规范：可能有细菌、寄生虫卵、异味物质残留；但若来源正规、彻底清洗、多次焯水、充分煮熟，再控制好油盐和摄入频率，偶尔少量吃风险相对可控。
也就是说，猪大肠之所以“排最后”，不是它没问题，而是很多问题可以通过卫生+烹饪方式+限量来部分规避。但对三高、心脑血管疾病、肾病、痛风人群，仍然建议能不吃就不吃。
怎么吃猪肉，更护心血管？
与其死盯着“哪块能多吃一点”，不如把整体原则记住：
选部位：多选瘦肉，少肥肉、少内脏：比如里脊、后腿瘦肉，比五花肉、肘子、头肉要友好得多。
控总量：成年人每日畜禽肉总量建议不超过 40～75克，而不是“一顿一大盘”。
调烹法：少油炸、少红烧，多清蒸、清炖、白煮，减少油盐用量。
看人群：三高、痛风、脂肪肝、心脑血管病人群，猪下水类“能省就省”。
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